Kaj jesti (in se izogibati) za zdravo črevesje

'Pojdi s črevesjem ...'

'Zaupaj črevesju ...'

Te ste že slišali in verjetno ste jim ponudili kot dober nasvet.



Čeprav se ti dobro znani reki pogosto uporabljajo kot spodbuda za sprejemanje naše močne intuicije, so naša telesa neverjetno zapleteni in med seboj povezani ekosistemi. V središču našega ekosistema je naše fizično črevo, ki deluje kot nadzorni center za naše celotno telo - znotraj in zunaj. Omenjali so ga celo kot naše druge možgane.

Možgani, ki hranijo naše znanje in spomine, so sami po sebi močni, toda naša črevesja ali ‘mikrobiom’ imajo največ interakcij z zunanjim svetom. Lahko si o njem mislite kot na obrambno linijo našega celotnega zdravja in dobrega počutja.

Ko zdravje črevesja pridobiva moč v svetu dobrega počutja, si morda mislite, da gre le za nov trend. Učinkovito delujoče črevesje je več kot le redna kaka, to je pot do dolgoročnega, celotnega zdravja. 80% vašega imunskega sistema živi v črevesju in njegova funkcija je neločljivo povezana z vašimi: plodnostjo, libidom, povečanjem telesne mase, razpoloženjem, kognitivno funkcijo, absorpcijo hranil, čisto kožo in avtoimunskimi boleznimi.

Jasno je, da je optimalno delujoče črevesje pomembno, vendar se morda sprašujete zakaj se zdaj osredotočamo na to, zakaj je nenadoma tako priljubljen in kako lahko poskrbim, da moj deluje?

Na žalost živimo v zelo strupenem svetu. Vsak dan so naša telesa izpostavljena predelani hrani, onesnaženju, kroničnemu stresu, prekomerni uporabi zdravil, pomanjkanju spanca, antibiotikom, prekomerni sterilizaciji in prerezom celic, ki so neposredno povezani s poslabšanjem zdravja črevesja, kar oslabi naravno sposobnost telesa, da razgradnjo hrane za pravilno prehrano in je povzročil povečanje prebavnih bolezni, kot so IBS, celiakija, Crohnova bolezen, puščajoča črevesja in druge avtoimunske bolezni.

Pojdimo malo globlje in razumemo, kako deluje, kaj lahko doživljate, če vam je črevesje izključeno, in korake za zdravljenje.

Kaj pravzaprav je 'zdravje črevesja'?

Črevesje je del telesnega mikrobioma, ki je ekosistem bakterij, ki se nahajajo po celotnem telesu. Čeprav je te bakterije mogoče najti znotraj in zunaj, so največji blagodejni dejavnik zdravega mikrobioma tiste, ki prebivajo v črevesju, ki naj bi imelo približno 500 različnih vrst!

Ko pomislimo na besedo bakterija, nas bodo verjetno opozorili na tiste nadležne male demone, ki nas prehladijo ali prehladijo. Prav imaš! To je neke vrste bakterija, obstaja pa tudi vrsta drugih bakterij, ki so neverjetno koristne za telo.

Te dobre bakterije pomagajo telesu učinkovito prebaviti in razgraditi hrano ter prenašati hranila v preostali del telesa. Ko dobrih bakterij premagamo nad slabimi, je posledica disbioza črevesja, ki vpliva na nas duševno in fizično.

Kaj povzroča disbiozo in kaj točno se zgodi?

Kot sem že omenil, so za to prekomerno rast bakterij v veliki meri krivi naš strupeni svet in zaseden sodoben življenjski slog. Nekateri najpogostejši prestopniki vključujejo:

  • Predelana hrana
  • Onesnaževala
  • Strupene čistilne zaloge
  • Kronični stres
  • Pogosta uporaba zdravil ali antibiotikov
  • Prekomerno uživanje alkohola

Scenariji in simptomi so edinstveni za vsakega posameznika, vendar na splošno zaraščanje slabih bakterij začne spreminjati mikrobiom vašega črevesja. Prva stvar, ki se zgodi, je nezmožnost pravilne prebave hrane. To vodi v vnetje črevesja. Ko se hrana v črevesju še naprej kopiči, postane strupena, fermentira in raste. Da ne bi postali preveč grafični, ampak to je kot odlagališče v telesu, ki se ne razgrajuje. Bruto.

Na koncu to povzroči, da vnetja še dodatno poškodujejo črevesno sluznico in lahko povzročijo bolj kronične bolezni in izčrpajo vašo sposobnost za boj proti boleznim. To je resnično začaran krog.

Vir: vndylopez

Kako naj vem, če je kaj narobe?

Mnogi ljudje, ki jedo standardno ameriško prehrano (SAD), imajo težave s črevesjem in morda tega sploh ne vedo. Običajno mislimo, 'takšno je moje telo.' Če so vaši obiski v kopalnici redni, imate res srečo, vendar to ni vedno znak čistega mikrobioma.

Nekateri najpogostejši simptomi vključujejo:

kako porno zvezde ne zanosijo
  • Slaba prebava
  • IBS-C / IBS-D
  • Plin in napenjanje
  • Nihanje razpoloženja
  • Tesnoba in depresija
  • Nizka energija in kronična utrujenost
  • Vzdrževanje teže
  • Slika telesa
  • Plodnost
  • Pogoste bolezni

Ali moje telo ne bi smelo biti sposobno podpirati svojega ekosistema? Moji predniki so ...

Super točka! To slišim in ves čas jem te stvari in sem še vedno živ.

Recimo tako - ali bi spili steklenico pesticidov ali pojedli dibutilftalat , pogosta sestavina umivanja obraza? Verjetno ne.

Naša telesa niso bila namenjena temu, da bi lahko prebavila hrano in sestavine, ki so bile preoblikovane ali predelane iz svojih naravnih stanj, nakupovane po vsem svetu na letalu, vlaku ali avtomobilu, krmljene ali poškropljene s kemikalijami.

Naši predniki so jedli lokalno nepredelano hrano, ki je podpirala njihove edinstvene ekosisteme.

Pojav brez glutena je še en odličen primer tega.

Gluten sam po sebi ni 'slab'. Pravzaprav veliko ljudi s celiakijo ugotovi, da v drugih državah prenašajo kruh. Gluten je beljakovina, vendar je bila pšenica v prizadevanjih za poceni množično proizvodnjo močno predelana in spremenjena. Včasih so zrna skrbno pripravljali z namakanjem, brstenjem in fermentacijo, kar se danes večini kruha na polici preprosto ne zgodi. Enako velja za mleko, koruzo in sojo - vse to so državne subvencije, ki so sicer poceni in v skladu s priporočili USDA.

Veliko vlogo pri tem igra tudi sodobni življenjski slog. Naše življenje je zahtevno, kar ima za posledico kronični stres in utrujenost nadledvične žleze. Stres v bistvu postavi vaše telo v način boja ali letenja, kot da bi vas preganjala divja zver. To poveča raven kortizola in vnetja v telesu, kar povzroči podobno reakcijo na hrano in kemikalije.

Vir: Okusni yummies

Negovanje in zdravljenje črevesja

Dejstvo je, da živimo v sodobni družbi z zasedenim življenjskim slogom. Predelani hrani, kemikalijam in onesnaževalcem se ni vedno mogoče izogniti, vendarimamo moč, da smo informirani in izobraženi, da si pomagamo oblikovati lastne mikrobiome, preoblikovati in ponovno pridobiti svoje zdravje za dolge razdalje.

Pridobite svoje probiotike

Probiotiki pomagajo uravnotežiti dobre in slabe bakterije v črevesju. Probiotike jemljem že leta in opažam velik vpliv, ko jih uporabljam. Resnično priporočam uporabo visokokakovostnega za ogled rezultatov. všeč mi je ta pri Klaire Labs ,in Srebrna praprot je zelo priljubljena. Vendar se lahko drago podarijo, zato se, če imate resnične težave, obrnite na strokovnjaka, ki vam bo pomagal najti pravega.

Obstajajo tudi odlična fermentirana živila, ki vsebujejo veliko probiotikov, med drugim: kombuča z nizko vsebnostjo sladkorja, kislo zelje, jogurti z nizko vsebnostjo sladkorja, kefir in kimchi.

Ne pozabite na prebiotike

Pepelka za probiotike in prebiotike deluje skupaj s probiotiki za izboljšanje zdravja črevesja. V bistvu so vlakna, ki se med gibanjem po telesu ne razgradijo in na koncu postanejo 'gorivo' za dobro rast bakterij. Poleg dodatkov so najpogostejša mesta, kjer boste našli te fante: surovi česen, surovi regratov zeleni, surovi šparglji, surova ali kuhana čebula in premalo zrele banane.

Vir: Ščepec Yum-a

Jejte polno hranljivo hrano

To je moj nasvet za vse. Najboljši način za negovanje in gojenje zdravega črevesja je uživanje hranljive REALNE hrane.

Tu je nekaj pravil, po katerih se je treba držati:

  • Če je ne morete izgovoriti, je ne jejte
  • Odpravite stvari, ki so v paketu
  • Žvečite hrano za lažjo prebavo
  • Hidrat
  • Osredotočite se na: zelenjavo, ekološko meso, gojeno na pašnikih, divje ujete ribe, zdrave maščobe
  • Izogibajte se: rafiniranemu sladkorju, ogljikovim hidratom, oljem ter običajnemu mesu in mlekom

Vir: Neurejen predpasnik Chelseaja

Zmanjšajte stres in se premikajte previdno

Poiščite prakse, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje, ki bodo zmanjšale stres.

Tukaj je nekaj stvari, ki mi ustrezajo:

  • Meditacija - celo pet minut na dan lahko spremeni
  • Dnevnik - dajanje na papir je lahko katarzična izkušnja
  • Hvaležnost - recitirajte pet stvari, za katere ste hvaležni vsak dan
  • Obkrožite se s prijatelji in ljudmi, ki jih imate radi
  • Vadba - premikajte telo, da povečate raven serotonina. Bodite prepričani, da izberete vadbo, ki vam je všeč, sicer bo imela obratne učinke.

Vem, da se mi včasih zdi, da celotna industrija malce ponore z 'čistimi' izdelki od hrane do nege kože, vendar pomislite na svoje črevesje in se odločite na podlagi informacij. Včasih se ne bo zdelo realno, da se odločite za ‘črevesje prijazno’, toda oborožitev z orodji in informacijami, ki jih potrebujete, je prvi korak k ozdravljenemu črevesju in srečnemu umu.

Če menite, da imate težave z zdravjem črevesja, toplo priporočam, da se obrnete na zdravnika ali zdravstvenega delavca, ki vam bo pomagal odkriti glavni vzrok. Prav tako se morate zavedati, da ste edinstveni in obstaja veliko dejavnikov, ki bi lahko vplivali na vaše osebno, bioindividualno zdravje, vključno z: delom, odnosi, prehrano, gibanjem, krvno skupino, predniki, kje živite itd.