Kako vadba poveča vašo lepoto

Poleg uporabe najboljši tretmaji proti staranju in zaloge superhrana, ki ljubi kožo , vadba je eden najboljših načinov, kako izgledati najlepše. Posledice vadbe za zdravje kože so velike in navdihujoče. Z redno, zmerno vadbo so naslednje koristi lahko brezplačne!

Vadba pospeši cirkulacijo.

Vir: Njen znoj

Učinki slabe cirkulacije na koži so od počasnega celjenja ran do dolgočasne kože do celulita. Čeprav obstajajo izdelki, ki lahko izboljšajo cirkulacijo, je vadba zagotovo stroškovno najučinkovitejši način za povečanje krvnega obtoka v celotnem telesu. S povečanjem cirkulacije vadba izboljša dovajanje kisika in hranil do kože. Po besedah ​​trenerja to še posebej velja za vadbo, ki vključuje velike mišične skupine (kot so tek, kolesarjenje, plavanje in ples) Brad Schoenfeld .

Neposredne koristi cirkulacije vključujejo zdrav, živahen sijaj - kar ste morda opazili po pilatesu ali celo lagodnem sprehodu.



Vadba zmanjšuje oksidativni stres.

Vir: Glamourise

Ko ima kisik svojo vlogo v telesu, se razgradi na različne presnovke, znane tudi kot prosti radikali. Prosti radikali, čeprav so naravni del življenja, lepi koži niso prijatelj, še posebej zato, ker med drugimi viri odstranjujejo elektrone iz kolagena (beljakovin, ki skrbijo za prožnost kože). Ko smo mladi, vir telesnih antioksidantov nadzira proste radikale, toda naši lastni antioksidativni sistemi s staranjem postajajo manj učinkoviti. Na srečo lahko vadba poleg uživanja hrane, bogate z antioksidanti, in izdelkov za nego kože poveča vašo naravno zalogo antioksidantov.

TO Študija iz leta 2005 ugotovili, da vadba joge zvišuje antioksidante v krvnem obtoku, kar pomaga zmanjšati proste radikale in oksidativni stres. A ne skrbite, če pozdrav soncu ni vaša stvar, dokler niso vaši kardio vadbe Vir: WWD

Naša telesa proizvajajo kortizol kot odziv na stres, in čeprav je neka raven stresa dejansko produktivna, lahko kronični stres na koži povzroči pustoš - zahvaljujoč sposobnosti kortizola za sprožitev vnetja (pomislite na akne, drobne gubice) in razgradnjo kolagena.

Na srečo telovadite znižuje raven stresnih hormonov in zviša raven endorfinov (imenovan tudi 'hormon za dobro počutje'), zato se po treningu morda počutimo tako sproščeno in optimistično. Torej, namesto da bi posegli po steklenički merlota, ki bi vam pomagala pri sprostitvi, zakaj ne bi stisnili lepega treninga? Vaša koža se vam bo zahvalila.

Vadba podaljša telomere.

Vir: Kimberly Snyder

Telomeri so zaščitne strukture, ki pokrivajo konce naših kromosomov, material, ki je odgovoren za shranjevanje genetskih informacij. Telomere, sestavljene iz beljakovin in DNA, ohranjajo stabilnost kromosomov. S staranjem se telomeri naravno krajšajo, naše celice pa postanejo občutljive na staranje in celo smrt. Smrt celic lahko vpliva na vse, od videza ali kože do sposobnosti telesa, da se ubrani.

Ampak obstajajo dobre novice: A Študija UCSF ugotovili, da redna vadba skupaj z zdravim načinom življenja podaljša telomere. Pet let so prostovoljci uživali polnovredno hrano na rastlinski osnovi, se ukvarjali z zmerno vadbo (šest minut na teden hodili 30 minut), vadili obvladovanje stresa z jogo in dihanjem ter vzdrževali mrežo socialne podpore. Rezultat? 10-odstotno podaljšanje telomerov. Medtem je kontrolna skupina, ki ni bila pozvana k spremembam, doživela povprečno 3-odstotno zmanjšanje dolžine telomerov.

Vadba povrne koži zdravje.

Vir: Jaz

Ne samo, da vadba pomaga koži, da se upre znakom staranja - lahko jih tudi obrne. A Študija univerze McMaster pregledal kožo dveh skupin ljudi, starih od 20 do 84 let. Prva skupina je redno telovadila (vsaj tri ure na teden), druga skupina pa sploh ni telovadila.

Kožna biopsija je pokazala, da je bila povrhnjica aktivnega sklopa videti bolj gladka in prožna od tiste v sedečem kompletu. Medtem je bil dermis aktivnega sklopa bolj čvrst in elastičen. Notranji sloji kože aktivnih starejših udeležencev so bili videti desetletja mlajši.

Raziskovalci so izvedli nadaljnjo študijo, da bi izolirali vadbo kot ključni dejavnik tega dramatičnega opazovanja. Navsezadnje je povsem mogoče, da so aktivni udeleženci preprosto vodili bolj zdrav življenjski slog, katerega vadba je bila le en del. Sedečo skupino, starejšo od 65 let, smo pozvali, naj se zmerno giba (dvakrat tedensko teče ali kolesari).

Po treh mesecih vadbe je nekoč sedeča testna skupina doživela izboljšanje zdravja in videza kože. Biopsije so potrdile, da bodo tudi zamudniki aktivnega življenjskega sloga verjetno priča pomembnim učinkom staranja na koži. (Obnovitvene sposobnosti vadbe vplivajo na staranje, ki ga povzroča čas - ni nujno škoda zaradi izpostavljenosti soncu.)

Razlog za ta omembe vreden rezultat? Ko vadimo, je telo podvrženo produktivnemu stresu (tj. Razgradnji in obnovi mišic) in posledično telo sprosti snov za pomlajevanje celic, imenovano IL-15. Prednosti povečane ravni IL-15 segajo tako do mišic kot kože.

Ste pripravljeni izkusiti lepotne prednosti aktivne aktivnosti? Cilj vadbe je trideset minut na dan, šest dni v tednu. Oglejte si te zabavni spletni treningi če iščete navdih.

Kateri je vaš najljubši način, da se potite?