5 načinov, kako ostati uravnotežen, ko ste zasedeni

Se znajdete, da preverite telefon, preden zavijete iz postelje, preskočite zajtrk, da pridete pravočasno v službo, ali brez prestanka hitite po dnevu, dokler ponoči ne strmoglavite od izčrpanosti? V tem primeru je verjetno, da bi s preprostim postopkom ozemljitve lažje počutili tekom dneva.

Če ste kaj takega, kot sem bil, preden sem se naučil ustvariti ravnovesje zase, vaš dan mineva v blaznosti, ko poskušate vse narediti. Nemogoče se je počutiti utemeljeno, ko si ne vzamemo časa za upočasnitev in skrb zase. Ne želite vstati prej, kot bi morali? Pridobivanje energije in občutek osredotočenosti skozi ves dan je lahko tako preprosto, kot da globoko vdihnete, preden vstanete iz postelje, ali ustavite opoldne za nekaj minut raztezanja. Vsi se tako veliko dogajamo - samooskrba se včasih počuti kot ena stvar na naših seznamih dolgih nalog. Pomembno pa je, da se samooskrbe lotite resno in jo izvajajte z namenom. Tu je pet preprostih ukrepov, s katerimi se boste počutili utemeljeni skozi ves naporen dan.

Uživajte v mirnem trenutku.
Upočasnitev je učinkovita in preprosta praksa, ki pomirja um in živčni sistem. Obstaja veliko načinov, kako lahko cenimo malo dodatnega tihega časa v naših dneh: srknite skodelico svojega najljubšega čaja, revije o sanjah, ki ste jih sanjali, poskusite nekaj preprostega globokega dihanja ali morda izkoristite čas za začetek meditacijske prakse razmišljal o tem. Ste za izziv meditacije? Naslednji teden poskusite dve minuti počasi dihati skozi nos, medtem ko mirno sedite. Sporočite nam, kako gre!



Premakni svoje telo.
Dokazano je, da redna vadba zmanjšuje tesnobo in stres, kar se pogosto lahko počuti kot običajno, če živite v zasedenem življenju. Premikanje vsak dan je lahko tako enostavno kot hiter sprehod po bloku ali vadba najljubše rutine joge. Če samo vadba ni vaša stvar, zgrabite dekle in se odpravite na tečaj plesa ali vrtenja. Bodite proaktivni in začnite! Premikanje telesa bo energiziralo vaše dni in zmanjšalo stres v vašem življenju. Bonus: Če vadite zjutraj, se ne boste počutili krive, če po službi ne boste zadeli telovadnice!

Zajtrkovati.
Če si vzamete čas za hranljiv zajtrk, je temelj samooskrbe. Za stabilizacijo krvnega sladkorja je pomembno, da jeste zjutraj. Ko je zjutraj v krvi sladkor, je skoraj nemogoče pametno izbirati hrano do konca dneva. Vzemite si čas, da si zajtrk privoščite kot prioritetno - umešana jajca z začinjenim zelenjem in rezina poženenega toasta lahko spremenijo vaš dan (in kuhanje traja manj kot 10 minut). Če potrebujete malo navdiha, si oglejte te bralci navdihnili zajtrke .

Nasmehnite se.
Če se znajdete, kako se hitite in se počutite podivjano in pod stresom, lahko preprost nasmeh v dan občuti lahkoto in veselje. Nasmeh okrepi naš imunski sistem, sprosti serotonin (hormon, ki se dobro počuti) in izboljša naše počutje. To se morda zdi preveč preprosto ali neumno, toda velik del tega, da ostanemo uravnoteženi med zasedenimi delovnimi tedni, zahteva izstop iz našega območja udobja in preizkušanje novih stvari! Naslednjič, ko se boste morali počutiti utemeljeni in osveženi, se močno nasmehnite na obraz in poglejte, kaj se bo zgodilo.

Ostanite brez povezave.
Ogromen del ustvarjanja ravnotežja čez dan ostaja povezan ti čim dlje. Pomislite, kdaj ste se zadnjič zbudili in takoj začeli preverjati e-pošto ali družabna omrežja - v današnjem času so vsi na določenem roku in vedno je nekaj, kar nas pritegne od trenutka. Poskusite s preizkusom: naslednjih pet dni počakajte vsaj 10 minut, preden zjutraj preverite telefon. Resnično opazite svoje misli in sedite s svojimi občutki. Pišite o njih. Spoznajte sebe na globlji ravni, preden posvetite vso svojo pozornost. Ne pozabite, vse lahko počaka. Vsak dan ustvarite ravnotežje s pomočjo teh minut, da se osredotočite na samooskrbo - morda boste presenečeni nad tem, kar odkrijete.

slike prek